過四十體力大不如前，老公開始每天慢跑，身體循環順暢，人也越來越有自信，這星期假日還去跑馬拉松，小女兒也跟去幫他加油。跑完半碼 (約21公里)，老公全身肌肉痠痛，膝蓋腫脹，走路一拐一拐的，幸好今天有陪著他，今天他的衣物就由老婆大人提吧！誰教他堅持跑完全程，做了小女兒心中的最佳英雄呢！
不少男人中年後迷上路跑，提高代謝和身體機能，精神飽滿也讓他們自信滿滿，更多了獨處時間，馬拉松路跑因此有許多熟齡男人加入。長程路跑半碼、全碼都是耗費體力的活動，各里程的補水站供運動飲料補充電解質與熱量，避免抽筋，提供餅乾，補充肌肉熱量，還有大量添加BCAA胺基酸的雞精補充能量，讓超人老爸堅持跑向終點，BCAA胺基酸可是提升運動表現大功臣呢！
BCAA胺基酸是專業馬拉松選手都在使用的營養素，運動前或運動中服用可減少疲勞感、提升運動表現。運動後服用配合其他營養素，可加快肌肉恢復。 不過如果過度運動造成肌肉損傷，BCAA可沒有那麼神醫喔。
運動時補充BCAA胺基酸能增加最大運動攝氧量，體內因此儲存較多能源，選手可以有較好的運動表現，BCAA胺基酸也能抑制中樞神經，身體感覺不疲勞，自然運動更持久。2006年輔仁大學體育學刊第五期研究報告指出：「長程運動補充BCAA胺基酸，可以減緩疲勞造成的速率下降」，難怪路跑的雞精都要添加BCAA胺基酸給跑者送愛心啊！
2006年輔仁大學體育學刊第五期研究報告指出：「長程運動補充BCAA胺基酸，可以減緩疲勞造成的速率下降」
2001年的Powers and Howley雜誌提出：「蛋白質在超過3-5小時耐力運動的最後幾分鐘內，可扮演5%-15%功能的原料角色。」也就是超過3小時的耐力運動，若沒有適時補充澱粉蛋白質容易流失肌肉，所以補水站才會有那麼多餅乾、香蕉、雞精，就是要留住跑者身體的重要資產啊！肌肉對路跑的爸爸可是很重要的！除了耍帥，肌肉可是關節的重要保護，沒有肌肉包圍，關節沒辦法靈活運動，走得越來越吃力磨損多，就會有 退化性關節炎 了。
運動中及運動後補充的BCAA胺基酸，有非常好的抗分解作用，可以幫助肌肉不流失，只要在中間補給站有吃些澱粉、蛋白質，運動後補充優質蛋白質和低GI澱粉，搭配收操伸展，超人爸爸的肌肉就可以一直留住，關節持續強勁，適時補充還不會變胖呢！
補給站吃些澱粉、蛋白質，運動後補充優質蛋白質和低GI澱粉，肌肉就可以一直留住
馬拉松對身體肝醣、脂肪、蛋白質都是大量消耗，一定要吃東西才不會內耗身體，假如肌肉痠痛，需要多吃些蛋白質價高的營養品，像是 蜆精 、雞精或是雞蛋，都是八種人體必須胺基酸全包含的高質量蛋白質營養品，恢復疲勞外還修復肌肉組織。讓身體快快正常走路，我們還有 下一篇 介紹，給超人老爸大補帖喔！
留言列表
