✿ 我是蕭小花 ☼ ✿

過四十體力大不如前，老公開始每天慢跑，身體循環順暢，人也越來越有自信，這星期假日還去跑馬拉松，小女兒也跟去幫他加油。跑完半碼 (約21公里)，老公全身肌肉痠痛，膝蓋腫脹，走路一拐一拐的，幸好今天有陪著他，今天他的衣物就由老婆大人提吧！誰教他堅持跑完全程，做了小女兒心中的最佳英雄呢！

不少男人中年後迷上路跑，提高代謝和身體機能，精神飽滿也讓他們自信滿滿，更多了獨處時間，馬拉松路跑因此有許多熟齡男人加入。長程路跑半碼、全碼都是耗費體力的活動，各里程的補水站供運動飲料補充電解質與熱量，避免抽筋，提供餅乾，補充肌肉熱量，還有大量添加BCAA胺基酸的雞精補充能量，讓超人老爸堅持跑向終點，BCAA胺基酸可是提升運動表現大功臣呢！

BCAA胺基酸是專業馬拉松選手都在使用的營養素，運動前或運動中服用可減少疲勞感、提升運動表現。運動後服用配合其他營養素，可加快肌肉恢復。 不過如果過度運動造成肌肉損傷，BCAA可沒有那麼神醫喔。

運動時補充BCAA胺基酸能增加最大運動攝氧量，體內因此儲存較多能源，選手可以有較好的運動表現，BCAA胺基酸也能抑制中樞神經，身體感覺不疲勞，自然運動更持久。2006年輔仁大學體育學刊第五期研究報告指出：「長程運動補充BCAA胺基酸，可以減緩疲勞造成的速率下降」，難怪路跑的雞精都要添加BCAA胺基酸給跑者送愛心啊！

2006年輔仁大學體育學刊第五期研究報告指出：「長程運動補充BCAA胺基酸，可以減緩疲勞造成的速率下降」

研究所畢業後，女兒積極考公務員，考了16次都陪榜，每次落榜總是吃不下飯，整天鎖在房間裡面哭，女兒越來越少說話，睡不好滿臉臘黃，吃飯睡覺外就只有讀書，壓力大到內分泌失調，月經已經六個月沒來，做媽媽的不忍心，帶去看婦產科，發現女兒再持續下去很有可能停經，這怎麼行！一定要養好身體啊！

身體是根本，沒有健康，再大的目標也是枉然，女兒壓力大、營養不良、睡眠不足、食慾差，都是造成內分泌失調、荷爾蒙失衡的原因，最明顯就反映在月經上，月經週期不規律、經血過多或過少等，醫生通常會用荷爾蒙療法對症下藥，如果想要溫和一點，可以吃大豆異黃酮，減少荷爾蒙藥物的用量 ，降低乳癌發生危險率。大豆異黃酮化學結構上類似雌激素，搭配荷爾蒙藥物吃，可以調節體內荷爾蒙，體內女性荷爾蒙濃度低，大豆異黃酮則扮演促進強化的角色，若體內女性荷爾含量偏高，大豆異黃酮則發揮抑制濃度的效果。

大豆異黃酮是對欠缺女性荷爾蒙的人和內分泌失調很好的補充品

大豆異黃酮是欠缺女性荷爾蒙的人很好的照顧，對 更年期婦女降低熱潮紅 發生頻率和嚴重度很有效，針對女性荷爾蒙不足的人，可能像女兒那樣身體失調，或是更年期的媽媽，假如每日需70-80毫克的大豆異黃酮，這相當4公斤的黃豆才能達到，萃取出保健品的確方便很多，長期補充大豆異黃酮可以使體內雌激素維持正常水平，改善荷爾蒙缺乏的不適症狀，媽媽女兒一起吃，調節荷爾蒙，另外對身體健康還有以下功能：

1.抗氧化功能

新光醫院營養師 石家欣說：「大豆異黃酮本身不具有清除自由基的能力，而是它具有啟動體內抗氧化系統的功能，以及活化細胞內訊息傳遞，促進細胞生長而達清除自由基的作用。」自由基就是製癌因子，加強抗氧化系統，也就預防許多慢性病和癌症發生的可能性。

夏天到了，上大學的女兒跟同學去海邊玩，胸部太小到泳裝店買不到比基尼，只好穿小可愛T恤，讓女兒有點失望，聽說胸部都是荷爾蒙雌激素，回到家偷偷拿媽媽的大豆異黃酮保健品來吃，上面寫著植物性雌激素，吃了有效自己再去買，結果被媽媽看到，趕快阻止女兒，可別吃啊！吃下去反而會有反效果呀！

胸部是女性雌激素最多的地方，雌激素刺激乳腺，活化乳房中的脂肪組織，使游離脂肪吸引到乳房，達到豐乳效果，豐胸元素白高顆就是雌激素豐富的植物。很多人認為喝豆漿也能豐胸，因為豆漿裡的大豆異黃酮分子結構與人體內分泌的雌激素很類似，吃了不會有排斥性也還沒聽過有副作用，因此更年期媽媽幾乎都有大豆異黃酮保健品，不過年輕的女兒吃和媽媽自己吃，結果可是大不同喔！

更年期媽媽幾乎都有大豆異黃酮保健品，不過年輕的女兒吃和媽媽自己吃，結果可是大不同喔！

女兒上大學已經過了發育期，雌激素在正常高水平，而大豆異黃酮本身就是個很有個性的元素，她們具有 雙向調節作用 ，進到身體發現雌激素分祕不足，就會開始和人體結合，製造新的雌激素，但要發現雌激素水平高，大豆異黃酮反而會和體內雌激素競爭，努力贏得她要的地盤，最後還有可能總體雌激素減少，所以吃媽媽的大豆異黃酮對豐胸是沒有幫助的。至於媽媽自己吃了能不能長大，50歲雌激素從200單為垂直陡降到20單位，吃大豆異黃酮增加的雌激素拿來補自己都來不及了，哪還有額度補胸部呢！而且醫生也不建議更年期女性補充太多女性荷爾蒙，小則假性月經，大則乳癌，得不償失！

當然，女兒如果要增加雌激素，也可以吃維生素A和維生素E促進卵巢發育，讓成熟卵分泌出更多雌激素，不過如果沒有醫生同意，這是很危險的事，正常水平的年輕女性增加雌激素，乳腺增生後會增加乳癌發病的可能性，所以自己貿然提高雌激素是很不好的！

最近上國中的兒子迷上打籃球，老公雖年過四十，看到兒子玩那麼投入，想自己曾經是籃球校隊，一時興起和兒子鬥牛，可是才投個二三球，腳就痛得哇哇大叫，腳趾頭關節和膝蓋痠痛得只能蜷曲在地上，送去看醫生才知道，老公長期喝酒，關節尿酸結晶過多，已經有痛風的症狀……

身體細胞每天分裂新細胞，會產生普林（Purine，又稱嘌呤），台中林新醫院過敏免疫風濕科主任林剛民 解釋：「普林會經由肝臟代謝形成尿酸，最後腎臟將尿酸排出體外。」如果代謝不好，尿酸會成結晶石沉積在四肢關節 (最常見的是腳的大拇指外側關節)，只要一運動，關節的軟組織就會被這些尿酸結晶劇烈磨損，疼痛的程度真的只有經歷過的人，才會了解那種錐心之痛。

代謝不好，尿酸會成結晶石沉積在四肢關節

痛風嚴重的人，關節有大量尿酸結晶石，容易被體內的白血球認為是外來物侵襲，而加以攻擊，過多白血球攻擊會引起發炎，造成關節紅腫、發熱、疼痛等，沒事坐在家裡看電視都會突然關節腫脹疼痛，難過得想把腳鋸掉。

痛風常發生的位置

天氣冷全家一起上山泡溫泉，本來開心的日子，可妳一上車就全身不舒服，一下子車上空氣太悶要開窗，一下覺得熱要開冷氣，等會又冷到受不了，把車窗冷氣都關了，小孩在後面看得納悶，等到要泡溫泉妳突然心悸，更年期真麻煩，忽冷忽熱身體超不舒服，拿大豆異黃酮補充雌性賀爾蒙，想不到婆婆剛好在旁邊說：「哎呀～那不能吃，我們樂齡LINE群組有傳，吃了容易得乳癌！」

妳覺得奇怪，大豆異黃酮是醫生建議可以吃的，劑量也遵照標示服用，怎麼可能會有問題呢？

每日攝取大豆異黃酮超過11.83毫克的民眾，與平日較少攝取的民眾，乳癌復發率降低27％

根據Journal of the National Cancer Institute (JNCI)於2003年發表一篇針對日本４40－59歲的女性研究指出：服用大豆異黃酮的女性確實能降低乳癌的罹患率。

2012年美國臨床營養期刊《Am J Clin Nutr.》刊載研究9515位乳癌病人發現每日從食物中攝取到大豆異黃酮超過11.83毫克的民眾，與平日較少攝取的民眾，乳癌復發率降低27%。

前幾天有讀者來信，看了「三大法寶五妙招，度過更年期熱潮紅 」文章，對大豆異黃酮改善更年期不適症狀很有興趣，但是很擔心大豆是 高普林食物 ，要是吃了引起痛風怎麼辦？針對這個問題，Jolie幫大家閱讀期刊和報告，在這裡為大家做一個總整理，回饋我們這位認真的讀者喔。

普林形成尿酸，但尿酸過多會在關節處型成結晶石，造成白血球以為是外來病菌而去攻擊它，因此疼痛。另外，由於關節活動時，結晶石摩擦，也會發炎疼痛，以上就是我們熟知的痛風。

於是很多人開始不敢吃高普林食物，根據行政院衛生署健康九九網站，黃豆被歸類為中普林含量的食物，每100公克含有150毫克普林，沒有痛風症狀的人因此不敢吃黃豆，害怕吃了得痛風，連豆漿、大豆異黃酮都不碰，導致有些素食者們，甚至還因此產生缺乏蛋白質的問題。但事實上，科學研究的結果卻是：痛風和高普林食物沒有絕對關係！

黃豆被歸類為中普林含量的食物，並非高普林

男性每一百毫升血液中的尿酸值在七毫克以上，女性在六毫克以上時，就是尿酸過高，台中林新醫院過敏免疫風濕科主任 林剛民 表示，避免食用高普林的食物，僅能把血中尿酸值降低1mg/dl而已，採取飲食嚴格把關來降低尿酸值的方法成效有限，根據國外研究指出：「人體五分之一的普林來自於食物，五分之四的普林是體內新陳代謝產生」，所以 高血尿酸症的人，通常都是新陳代謝出了問題。

有過敏體質的媽媽最擔心生出過敏寶寶，吃這個也癢，吃那個也癢，只有自己最明白過敏的痛苦，看著自己的肚子一天一天大，期待給寶寶最好的，可別讓寶寶一生下來跟自己一樣，終生都在跟過敏奮戰，整天擔心腦人的日子可不好過，醫生建議懷孕後期媽媽吃乳酸菌，媽媽的腸道健康了，也就有健康腸道的寶寶囉！

台安醫院小兒過敏免疫風濕科 張雅婷 主治醫師表示：「過敏體質 是遺傳所致，假使父母親有一方有過敏體質，那麼，兩人生出的寶寶有1/3的機率會遺傳到過敏體質；若是父母皆有過敏體質，機率則提高到3/4。」家族成員有過敏病史也有可能遺傳到孩子，所以孕媽咪待產前養好菌是關鍵！

剛出生的寶寶身體是無菌的，需要靠媽咪的母乳得到乳酸菌，寶寶在出生後一個星期到一個月左右，腸道內的比菲德氏菌達到最高數量，腸道菌種穩定平衡，壞菌數量極少。而自然產但餵食配方奶的寶寶，比菲德氏菌數量上升的速度比較慢，一個禮拜之後數量可能只有母乳寶寶的十分之一，至於剖腹產生下的寶寶，其腸道菌種就要花更久的時間才會穩定下來。
(以上資料來源：《你不能沒腸識》，蔡英傑 著，如何出版)

腸癌已名列國內十大癌症第三位，且有躍升首位的趨勢。頑固教授告訴你如何保健腸道、遠離疾病的秘訣！

了解更多《你不能沒腸識》

妹妹上了高中便秘嚴重，晚上去補習不敢吃多，直接買瓶優酪乳配麵包想幫助消化，但每天早上還是蹲廁所蹲很久，看著妹妹在意凸出的小腹，作媽的同樣也愛漂亮，怎麼會不能體會她的煩躁呢？不如幫她解決「便便」問題吧！快樂的青春期可不能每天焦慮低著頭啊！

優酪乳拿來助消化沒什麼幫助，妹妹晚上的餐錢拿去買貴鬆鬆的優酪乳，只剩下買麵包的錢，結果營養不良，消化道硬結更多的宿便。優酪乳其實是乳糖不適症者補鈣和蛋白質的飲品，不過養好菌效果其實沒口服益生菌好，請看以下慢慢講給妳聽。

優酪乳拿來助消化沒什麼幫助，妹妹晚上的餐錢拿去買貴鬆鬆的優酪乳，只剩下買麵包的錢，結果營養不良

優酪乳補好菌無效！

首先，優酪乳裡面的好菌無法耐住胃酸，還沒到小腸就已經全部分解了，美國優酪乳專家Natasha Trenev女士在她的著作《Nature’s Internal Healers》還指出:「乳酸菌飲料在運送途中如果沒有一直保持低溫，乳酸菌便會大量死亡，而且乳酸菌一直浸在酸性的飲料環境，無法再補充乳酸菌所需要的養分容易滅絕。」優酪乳裡面的乳酸菌，直接喝沒有寡糖的話，在身體裡也會很快死掉。

那喝晶球優酪乳呢？

晶球包埋的益生菌進入胃酸後，需要8-9小時才能將晶球融化，但是健康腸胃的消化時間是6-7小時，所以晶球還沒融化就被排泄掉了，能夠留在腸胃的就少了。因此晶球優酪乳並不能喝進多少，就補充多少乳酸菌。

出了社會到宴會廳作領班，一整個宴會忙下來，要顧的細節太多，完全抽不開身，要上廁所這個工讀生找，一下業務找，客人有事又找，應付所有事情，急到膀胱快爆炸了才去廁所，長期憋下來，憋出血尿了。

單身一個人，自己去泌尿科照超音波檢查膀胱和腎臟，在等待叫號的時候，身邊的人都是男的，周圍有一堆「硬」、「挺」、「治療性功能障礙」的海報標語，看了真叫人難為情，本來只是尿道炎，男醫生問診，都不自覺認為自己好像跟不舉有關，跟醫生說話好害羞，這種尷尬丟臉的感覺，真不想再經歷第二次！

急到膀胱快爆炸了才去廁所，長期憋下來，憋出血尿了

乖乖聽醫生的話去買蔓越莓，本來只想隨便拿一拿走人，遇到駐店業務熱情介紹，一直在介紹高劑量的，價錢都貴鬆鬆，想打發走人，結果業務回一句：「保養是長期的，優質的蔓越莓產品對身體長期好。」，疑？難道平常沒有"尿道發炎"也要吃嗎？

蔓越莓對泌尿系統的保護，是在於抑菌，為壞菌建起一道防堵牆，這部分我們 上一篇 有更詳盡的介紹。但除了私密處保養，平常吃蔓越莓有什麼好處呢？現在保健品都一罐一罐賣，一定有吃不完的狀況，那剩下的平常吃有什麼好處呢？

家裡的姊姊離開家裡去台北上大學，台北物價高，生活費不夠用去餐飲店打工，每到餐期生意忙，人手不夠，姊姊總是憋尿服務客人，就算領班一再強調不要憋尿，但看著其他同事都在忙得支不開身，自己也不好意思拜託別人幫自己看一下，所以繼續撐著不敢去廁所，結果就在這麼「再一下下」、「馬上弄完就去」的忍耐中，憋得難受，最後憋出尿道炎。放假回家要媽媽陪著去看醫生，姊姊痠痛得不舒服，做媽媽的也好不忍心啊！

經常「再一下下」、「馬上弄完就去」的忍耐中，最後憋出尿道炎！

給孩子盡快治癒就不用再痛苦，不管是婦產科還是泌尿科，醫生開了消炎藥後，十個有九個會建議尿道炎的女性吃「蔓越莓」會好得快，好像很怕被忘記一樣。細菌不斷滋生，沒有蔓越去抑制，就會有更多的細菌去侵害泌尿口，身體要去修復它，但細菌持續猛烈攻，這一回合消炎藥消滅一些細菌，下一回合細菌又多孳生一些，抵制掉消炎藥，修復細胞越來越難把發炎的尿道治好了！

尿道跟陰道、肛門住很近，經血來潮或是排糞便的細菌，喜歡四處亂竄找地方繁殖，尿道成為他們看上的地方。台北榮民總醫院 洪煥程 醫師說：「蔓越莓的A型初花青素(PACs)讓細菌無法與人體細胞結合，可預防細菌黏附在尿道組織內膜」，蔓越莓讓細菌進不來尿道組織，你的身體才有機會喘口氣修復啊！而且蔓越莓一吃2個小時內見效，還能持續持續10個小時發生作用，難怪泌尿科醫生這麼推薦，尿道炎的人因此可以比較快復原。