睡前吃B群？吸收好代謝快這樣吃最有用！ @ ✿ 我是蕭小花 ☼ ✿

小琪離考試還有半個月，天天去補習班報到，每天直接跟班上輔導老師訂便當，節省外出買飯的時間，不知是不是壓力太大，小琪晚上開始失眠，睡得少沒精神，睡前媽媽拿B群和鈣給女兒吃，要她睡好覺，女兒卻不敢吃，維生素B群是提神的，吃了更睡不著啊！

很多人都和小琪有一樣的想法，關於維生素B群不提神，我們已經在之前的文章提過，大家可以參考這裡。維生素B群是轉換營養素讓吃的人有活力但不會睡不著，如果會睡不著，其實是維生素B群攝取不足。微笑藥師網廖偉呈藥師說：「睡前服用適當劑量的維生素B群，並不會造成失眠的現象。但睡前服用高劑量的維他命B1、B6，反而有可能影響睡眠。」

維生素B群其實是助眠舒壓的安定劑

睡前攝取「少劑量B群」是溫和的神經安定劑，能穩定神經、舒緩壓力，改善緊張、精神壓力大的失眠，毒物專家林杰樑說：「B群在醫學上是一種壓力性維生素，壓力大的人容易疲倦可補充」，東京國家神經學及精神疾病中心的研究發現，讓慢性失眠患者服用維生素B12，多數人的睡眠都獲得改善；維生素B6可以幫助製造快樂血清素；另外醫學上，菸鹼酸（維生素B3）常被用來改善因憂鬱症而引起的失眠，阿拉巴馬大學的研究也指出，菸鹼酸能延長快速動眼期的時間，提升睡眠品質，減少失眠症患者在夜間醒來的次數。

睡前攝取「少劑量B群」是溫和的神經安定劑，能穩定神經、舒緩壓力，改善緊張、精神壓力大的失眠

睡前吃維生素B群吸收最好

維生素B群吃多不會留在身體裡，多餘的量會從尿液排出，許多習慣吃B群的人會有尿液顏色偏黃情形。睡覺期間不排尿，假如睡前沒有吃宵夜，吃進去的B群吸收近身體的量會比較多，維他命B群是水溶性的，在有油脂的環境下吸收率會降低，白天飯菜和肉裡的油脂，或是零食添加的油，都會影響維生素B群吸收，因此餐前30分鐘或餐後一小時吃會比較恰當，忌空腹吃。如果要讓維生素B群有效吸收，健康專家潘懷宗說：「睡前吃B群，隔天醒來精神會比較好。」