熬夜靠B群不提神？醫生教你怎麼吃才有效果 @ ✿ 我是蕭小花 ☼ ✿

小志熬夜讀書，準備明天的考試讀到凌晨，媽媽一直催促去睡覺，兒子就是不放心想多讀一點…隔天，媽媽叫醒小志，很擔心他一整天的精神狀態，小志這時自信地說：「昨天晚上有買蠻牛，今天考試一定不會睡著，OK的！」聽了更讓人不放心。

喝提神飲料，雖然比較不想睡覺，但還是頻頻打瞌睡，注意力也沒有比較集中

蠻牛這一類的提神飲料，強調喝了精力充沛，能像超人快速做完所有事情，瓶身強調加了維生素B群，讓很多人也被廣告洗腦相信維生素B群相關的提神商品能瞬間消除疲勞，集中注意力應考和工作。到底提神真的有用嗎？

蠻牛這一類的提神飲料，讓很多人也被廣告洗腦，相信維生素B群相關的提神商品能瞬間消除疲勞

喝了感覺有精神，其實是你營養不良！

維生素B群是我們本來就要吃進去的必需營養素，因為飲食不均衡的外食者、素食者、孕婦、常喝酒者和老人攝取不夠，才需要特別吃B群。維生素B群把我們每天吃的澱粉、蛋白質、脂肪轉換成身體需要的能量，對營養均衡的人來說，每天吃奶蛋豆魚和蔬菜水果就有足夠B群，多吃B群假如沒有再吃進食物供轉換，也只是浪費。

維生素B群是把營養素轉換為能量，提供給我們身體使用，和「提神」沒有關係！

喝過提神飲料的人相信也是喝了一瓶再接一瓶，雖然比較不想睡覺，但還是頻頻打瞌睡，而且注意力也沒有比較集中，因為 維生素B群本來就不是拿來提神的，「提神」是非常不健康的事！要像保力達蠻牛那樣，本來累得工作頻出錯，喝完以後活蹦亂跳判若兩人的效果，只有影響中樞神經興奮劑能辦得到！

大家喝過咖啡吧！咖啡因就是一種興奮劑，咖啡因能使中樞神經系統興奮，使人警醒，快速又清晰思考，增加注意力，咖啡因在不到一個小時的時間內就可以開始在身體裡發揮作用，暫時解除想睡的狀態。

有些提神飲料像紅牛會加入大量咖啡因，一罐250毫升的紅牛咖啡因含量有80毫克，相當於250毫升咖啡的咖啡因量，加了咖啡因提高維生素B群的效果，讓人覺得精神好專注力高，但這是會上癮的，當身體習慣咖啡因，就會渴望越來越多，然後變得沒喝就沒精神，才會有人一次喝二三罐。但 青少年還在發育，一天只能攝取100毫克以下的咖啡因，大劑量的咖啡因是一種毒品，會導致「咖啡因中毒」 ，身體容易暴躁、焦慮、肌肉抽搐、失眠和心悸…等，透支體力只會事後更累，想要「提神」只是越來越上癮的惡性循環。

熬夜怎麼補身體都不提神！

有些人熬夜早上吃B群精神好，中壢天晟醫院的曾煌証藥師說：「應先補充適當的飲食，提供身體能量，再服用B群才能發揮效果。」不過這樣有精神的狀態並不能讓思緒集中，而且持續不到中午又累了。其實熬夜怎麼補身體都不提神！健康專家潘懷宗說：「熬夜吃一千種一萬種東西提神都是無效。」沒有任何東西吃了可以馬上精力充沛思緒清晰，除了不健康的興奮劑。所以我們應該把維生素B群當作是營養若攝取不足的補充品，不該作為熬夜疲勞的特效藥，去強迫疲累的身體工作。