✿ 我是蕭小花 ☼ ✿

妹妹上了高中便秘嚴重，晚上去補習不敢吃多，直接買瓶優酪乳配麵包想幫助消化，但每天早上還是蹲廁所蹲很久，看著妹妹在意凸出的小腹，作媽的同樣也愛漂亮，怎麼會不能體會她的煩躁呢？不如幫她解決「便便」問題吧！快樂的青春期可不能每天焦慮低著頭啊！

優酪乳拿來助消化沒什麼幫助，妹妹晚上的餐錢拿去買貴鬆鬆的優酪乳，只剩下買麵包的錢，結果營養不良，消化道硬結更多的宿便。優酪乳其實是乳糖不適症者補鈣和蛋白質的飲品，不過養好菌效果其實沒口服益生菌好，請看以下慢慢講給妳聽。

優酪乳拿來助消化沒什麼幫助，妹妹晚上的餐錢拿去買貴鬆鬆的優酪乳，只剩下買麵包的錢，結果營養不良

優酪乳補好菌無效！

首先，優酪乳裡面的好菌無法耐住胃酸，還沒到小腸就已經全部分解了，美國優酪乳專家Natasha Trenev女士在她的著作《Nature’s Internal Healers》還指出:「乳酸菌飲料在運送途中如果沒有一直保持低溫，乳酸菌便會大量死亡，而且乳酸菌一直浸在酸性的飲料環境，無法再補充乳酸菌所需要的養分容易滅絕。」優酪乳裡面的乳酸菌，直接喝沒有寡糖的話，在身體裡也會很快死掉。

那喝晶球優酪乳呢？

晶球包埋的益生菌進入胃酸後，需要8-9小時才能將晶球融化，但是健康腸胃的消化時間是6-7小時，所以晶球還沒融化就被排泄掉了，能夠留在腸胃的就少了。因此晶球優酪乳並不能喝進多少，就補充多少乳酸菌。

優酪乳含糖量高，越喝越肥

董氏基金會調查發現，九成市售優酪乳都加了高量的糖，一瓶200 c.c.的原味優酪乳，外加糖量24公克，相當5.5顆的方糖，每天喝一瓶，一年後，體重可能要增加6公斤。女兒本來想減肥，喝了反而長更多脂肪，高糖份還會讓血糖上升迅速，情緒躁動，影響讀書效率 ，晚上補習難專注學習。

晶球包埋的益生菌進入胃酸後，還沒融化還沒融化就被排泄掉了

益生菌功用是「整腸」，不是助消化！

喝優酪乳補充好菌不如吃益生菌，市面益生菌真空包是用比起晶球優酪乳更新一代的「雙包埋技術 」可以有效到達腸道，消滅壞菌，讓腸道有個好環境，食物是比較好分解沒有錯，不過大腸先生能不能把便便排出去，得看他蠕動的情況，他要是懶散，再多食物分解成便便一樣出不了腸道。所以小女兒需要的是 纖維質 和多喝水，便便軟化體積變大，大腸先生才會動嘛！平常多按摩一下小肚肚，不要久站或久坐，大腸先生自然勤勞囉！

讓小女兒便秘的有可能是月經和飲食

女孩子天生比男孩子容易便秘 ，尤其青春期經期還在調整，荷爾蒙腺素分泌得比較不穩定，經前大量分泌的黃體素會抑制大腸蠕動，讓大腸蠕動變慢，形成月經前便秘，如果嚴重可以經後吃四物調養，趁青春期把月經調順，以後才不會有婦科毛病。而小女兒晚上習慣吃麵包，其實也是便秘主因，因為晚上腸胃準備休息，澱粉分解得慢，在腸胃排泄不出來就是便祕了，其實可以把買優酪乳的錢拿來吃蔬菜水果，要是擔心外食營養攝取不足，也可以幫小女兒準備青汁，蔬菜營養都吃到了，腸胃好蠕動，還給了益生菌要的營養："菊苣纖維" ，一舉數得！

青春期在乎外表在乎身材正常，這時候可以順便教導小女兒健康飲食和生活習慣的觀念，其實 少吃加工食品身體好菌自然減少得慢 ，而宿便問題也不需太煩惱，大腸科醫生定義真正的便祕是一個星期排便在三次以內，所以便便要是真的過夜也很正常，要是真的便秘嚴重，蔬菜水果+益生菌永遠是解便祕的黃金組合。