✿ 我是蕭小花 ☼ ✿

大寶學測壓力，讓弟弟每天吃不好睡不好，同學間互相比較競爭，讓大寶醒著的時候都不敢鬆懈，把自己繃好緊，過度的壓力讓孩子暴躁，浮躁的情緒影響讀書，背三個英文單字要花一個小時，而且很快就累了，看他這麼認真，真想幫助他提升專注力，減輕他的壓力…

學習輔導靠老師，陪伴與營養就由爸爸媽媽做靠山。我們每天吃進去的東西，直接作用於身體，吃進什麼都會影響專注力，讀書的效率跟營養可是有關係的喔，接下來就來看看考生的營養指南。

1.五大營養均衡攝取

許多神經傳導物質合成來自我們吃的食物，乙醯膽鹼、多巴胺、血清素這三種身體化合物，跟專注力、記憶力、思考、認知等心智活動都密切相關，所需要的能量就在我們平常吃的五大營養素裡，奶蛋豆魚類、蔬菜水果、花椰菜、青花菜裡都有不少，考生這時期特別需要營養均衡啊！

2.維生素B群：K書好朋友

維生素礦物質一再被提起，因為忙碌的生活很少有機會吃到蔬菜水果，而容易忽略掉裡面的維生素礦物質，但其中有很多成分和大腦專注力是很有關係的，像是維生素B群能調整神經傳導，讓人有精神，促進新陳代謝後，神清氣爽。維生素B6在維生素B群家族裡，參予大腦正常功能運作，B群家族是K書好朋友，強烈建議每天早上來一顆啊！

3.鈣鎂 鋅舒壓放鬆讀好書

鈣是個很神奇的礦物質，除了骨骼補鈣，身體凝血、肌肉組織和大腦神經傳導物質釋放都和鈣有關，人體含量最多最需要的礦物質就是鈣，一旦流失就影響身體機能，而人體內如果缺乏鎂，情緒容易緊張，鎂是天然的肌肉鬆弛劑，補充鎂正好舒緩了緊繃的身體。鋅主管味蕾功能，缺鋅容易食欲不振，考試時期不想吃東西，這問題可就嚴重了。
保健品中鎂和鋅一般會依照人體需求，酌量添加以免攝取過量，唯鈣成人一天吃1000毫克，18歲前吃1200毫克需要特別注意一下。

4.抗氧化營養素

維生素A、C、E、硒、Q10等抗氧化營養素，保護細胞膜，促進新陳代謝，有減緩壓力的作用，對讀書專注力很有幫助。

5.早餐高蛋白

蛋白質是身體組成核心成份，也是神經傳導物質重要參與者，一天要吃足量蛋白質有助成長代謝，腦袋清楚。

每天吃進去的東西，直接作用於身體，有些甚至讓頭腦昏沉沉，注意力不集中

6.澱粉要吃夠

澱粉是我們的主食，我們的能量來源，不可不吃，尤其澱粉還會形成讓心情愉悅的血清素，情緒穩定，自然讀得下書，也就不會患得患失了。

7.不吃加工垃圾食物

食品添加物，容易破壞身體組織，食品添加物會影響專注力，對孩童腦部發育有不良影響，還是多給孩子吃些天然ㄟ尚好。
垃圾食物的高油脂讓頭腦變渾沌，高糖分影響記憶力，巧克力、蛋糕、冰淇淋、炸雞、薯條…都會讓孩子血糖上升迅速，情緒躁動，影響學習，健康飲食在這個階段特別重要啊！

8.每天多喝水

人體血液80%以上都是水，水就像輸送系統，把養分輸送到頭腦，也帶走有害物質，一天八杯水，頭腦不「乾枯」，因此有源源不斷的專注力！

9.Omega-3提升腦功能

Omega-3裡面的EPA和DHA，可以幫助記憶力與增強注意力，其中EPA調節血脂，DHA增加記憶有幫助，對讀書強化腦部功能是好助手，在此建議不要吃豬腦補腦，膽固醇太可怕反而頭昏昏，請看 這篇 。

10.色胺酸 安神助眠，隔日再戰

讀書需要充足睡眠，才會事半功倍，色胺酸是天然鎮定劑，讓緊張的情緒得以舒緩，心平靜下來，晚上睡得好，隔天早上沒煩惱，自然就有專注力讀書。

準備大考是極花腦力的時期，人人說讀書時候最輕鬆，回想自己過去應考時候，悶死了！每天只能讀書，看電影、運動、唱KTV都不敢去，而且還得硬逼自己死K活K硬記下來，很少人願意再經歷一次，父母是他們最有力的後盾，用營養做他們強力的補給，用關懷陪伴堅定他們的志向，與他們一起戰勝壓力。