過四十體力大不如前,老公開始每天慢跑,身體循環順暢,人也越來越有自信,這星期假日還去跑馬拉松,小女兒也跟去幫他加油。跑完半碼 (約21公里),老公全身肌肉痠痛,膝蓋腫脹,走路一拐一拐的,幸好今天有陪著他,今天他的衣物就由老婆大人提吧!誰教他堅持跑完全程,做了小女兒心中的最佳英雄呢!

不少男人中年後迷上路跑,提高代謝和身體機能,精神飽滿也讓他們自信滿滿,更多了獨處時間,馬拉松路跑因此有許多熟齡男人加入。長程路跑半碼、全碼都是耗費體力的活動,各里程的補水站供運動飲料補充電解質與熱量,避免抽筋,提供餅乾,補充肌肉熱量,還有大量添加BCAA胺基酸的雞精補充能量,讓超人老爸堅持跑向終點,BCAA胺基酸可是提升運動表現大功臣呢!

BCAA胺基酸是專業馬拉松選手都在使用的營養素,運動前或運動中服用可減少疲勞感、提升運動表現。運動後服用配合其他營養素,可加快肌肉恢復。 不過如果過度運動造成肌肉損傷,BCAA可沒有那麼神醫喔。

運動時補充BCAA胺基酸能增加最大運動攝氧量,體內因此儲存較多能源,選手可以有較好的運動表現,BCAA胺基酸也能抑制中樞神經,身體感覺不疲勞,自然運動更持久。2006年輔仁大學體育學刊第五期研究報告指出:「長程運動補充BCAA胺基酸,可以減緩疲勞造成的速率下降」,難怪路跑的雞精都要添加BCAA胺基酸給跑者送愛心啊!

2006年輔仁大學體育學刊第五期研究報告指出:「長程運動補充BCAA胺基酸,可以減緩疲勞造成的速率下降」

2006年輔仁大學體育學刊第五期研究報告指出:「長程運動補充BCAA胺基酸,可以減緩疲勞造成的速率下降」

2001年的Powers and Howley雜誌提出:「蛋白質在超過3-5小時耐力運動的最後幾分鐘內,可扮演5%-15%功能的原料角色。」也就是超過3小時的耐力運動,若沒有適時補充澱粉蛋白質容易流失肌肉,所以補水站才會有那麼多餅乾、香蕉、雞精,就是要留住跑者身體的重要資產啊!肌肉對路跑的爸爸可是很重要的!除了耍帥,肌肉可是關節的重要保護,沒有肌肉包圍,關節沒辦法靈活運動,走得越來越吃力磨損多,就會有 退化性關節炎 了。

運動中及運動後補充的BCAA胺基酸,有非常好的抗分解作用,可以幫助肌肉不流失,只要在中間補給站有吃些澱粉、蛋白質,運動後補充優質蛋白質和低GI澱粉,搭配收操伸展,超人爸爸的肌肉就可以一直留住,關節持續強勁,適時補充還不會變胖呢!

補給站吃些澱粉、蛋白質,運動後補充優質蛋白質和低GI澱粉,肌肉就可以一直留住

補給站吃些澱粉、蛋白質,運動後補充優質蛋白質和低GI澱粉,肌肉就可以一直留住

馬拉松對身體肝醣、脂肪、蛋白質都是大量消耗,一定要吃東西才不會內耗身體,假如肌肉痠痛,需要多吃些蛋白質價高的營養品,像是 蜆精 、雞精或是雞蛋,都是八種人體必須胺基酸全包含的高質量蛋白質營養品,恢復疲勞外還修復肌肉組織。讓身體快快正常走路,我們還有 下一篇 介紹,給超人老爸大補帖喔!

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    蕭小花 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()